一、六個習(xí)慣悄悄摧毀腸道
《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示，我國70%以上的人腸道年齡比實際年齡大10歲。有下面6種習(xí)慣的人，腸道會提前被“摧毀”。
1、吃得太油。長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導(dǎo)致腸道中壞菌增多、好菌減少，腸道產(chǎn)生毒素增加，保護(hù)能力下降。
2、濫用抗生素。濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞很難再恢復(fù)。
3、節(jié)食減肥。容易因膳食纖維攝入不足引發(fā)便秘。
4、亂補(bǔ)保健品。人體需要多種有益菌，且數(shù)量要足夠多。如果用可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬，每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌。長期使用單一的益生元，不利于長期健康。
5、缺乏運(yùn)動。長期缺乏鍛煉會食欲減退、胃動力不足，易誘發(fā)胃、結(jié)直腸炎癥和腫瘤。建議每周至少運(yùn)動5天，每天至少30分鐘。
6、喝水太少。大腸會回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。建議每天8杯水（2000毫升左右）。
二、牢記六點腸道更年輕
1、讓腸道休息。每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。如果血糖不穩(wěn)定，不要采用此方法。
2、定點吃飯。無論工作多忙，都要按時吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。
3、不熬夜。堅持早睡早起，晚上10點半必須上床睡覺，睡前不喝太多水，不在較暗燈光下看手機(jī)。
4、不偏食。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚。
5、堅持運(yùn)動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳廣場舞、打太極等。
6、補(bǔ)充益生菌。含有活菌的酸奶和益生菌飲料是補(bǔ)充有益菌的有效方式之一，但一定要喝活菌。
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